宅爸的生活日記

   三年前我靠著超量的運動讓自己從一百五十公斤減到了一百公斤以下，在減重的過程中，飲食上我是完全的放任自己自在的吃，也很享受這樣的過程。不過在經過自行車環島跟三鐵完賽之後，沒有了運動的目標，雖然還是保持著規律的運動，但飲食沒控制的情況下，體重也規律的重回百公斤大關！

   早上放空做重訓時，突然想到不能讓自己再這樣下去了，在暫時沒有運動目標的情況下，只能從飲食上面著手。現在最夯減肥方式是"防彈咖啡"跟"生酮飲食"，不過那飲食內容真的太嚴格了，要馬上這樣開始做真的很難，我只能漸進式的慢慢改變自己的飲食，也避免突然的改變飲食造成沒辦法運動的情況。

十天飲食計劃 2017/08/09-2017/08/18

早餐:運動前 一顆蛋or 無調味堅果
       運動後 肉排  蛋  生菜  清漿

午餐：正常吃，澱粉減半

晚餐：雞胸肉 青菜 八點後不吃東西

基本上就是早晚餐不吃澱粉，午餐澱粉減半，不吃炸的跟過度調味的食物，白天有飢餓感時就吃水果跟蛋，不吃零食跟含糖飲料。

2017/8/9 體重103.5，體脂23，希望十天後可以有所成果。

今天的早餐，不吃澱粉又要吃飽的早餐好難買啊。